拳擊有氧5款基本動作學起來！不只舒壓，還可消滅更多卡路里

拳擊有氧既舒壓且兼具高速消耗熱量的特性，是許多上班族在下班後的首選運動。Mio今天就來分享5款拳擊有氧基本動作，能讓你在短短10分鐘內就爆汗燃脂。現在就跟著我們一起出拳、踢腿、大聲吶喊，盡情發洩吧！

拳擊有氧是什麼？

拳擊有氧又稱戰鬥有氧（Body Combat），最早是由一名搏擊世界冠軍所創造的，此項運動結合了拳擊、武術基本動作和一些有氧舞蹈的動作，是不需要與人接觸，相對安全的運動。

在進行拳擊有氧的訓練時，通常會搭配快節奏的音樂，隨著音樂節拍模仿拳擊動作，像是揮拳、閃躲、抬腿、踢腿等動作，以快慢交替的方式移動身體進行鍛煉，可藉此宣洩壓力並可運動到全身，對於提升肌耐力有顯著效果。

拳擊有氧好處有哪些？

拳擊有氧 好處1. 燃燒更多卡路里

拳擊有氧屬於全身性的有氧運動，平均運動一個小時約可燃燒高達800卡路里（實際消耗的卡路里仍須依照每個人的基礎代謝、運動強度及時間而有所差異），相較於跑步或騎腳踏車，拳擊有氧的確可消耗較多的熱量。

拳擊有氧 好處2. 紓解壓力，心情變美麗

拳擊有氧是個可以讓人感到舒壓的中高強度有氧運動，主要是因為中高強度的運動持續30分鐘以上能刺激腦內啡分泌，而腦內啡可有效降低緊張和焦慮的情緒；再加上隨著音樂節奏盡情地揮拳、踢腿，大爆汗之餘可讓人達到發洩情緒、消除壓力的效果。

拳擊有氧 好處3. 有助提升專注力

由於拳擊有氧節奏相當快，因此必須很專注地用眼睛看、用耳朵聽，聽懂教練所下達的指令，並快速跟上教練的動作。在這樣的訓練過程中，無形中會使你的反應變得更加敏捷、迅速，身體也會變得更靈活。

拳擊有氧 好處4. 強化身體協調性

拳擊有氧出拳是靠下半身腰部及髖關節旋轉，將力量帶到上半身，快速的出拳、抬腿等動作，需要穩定的核心力量，加上速度與力度完美結合下，才能讓你打出或踢出強而有力的一擊。透過反覆不斷的練習，將使身體的協調能力與日俱增。

拳擊有氧 好處5. 增加自信心

持續練習拳擊有氧後，在提升個人專注力、敏捷度以及協調性的同時，也能提高身體的肌耐力，使身材變得更加緊實，體態變得更年輕、更有活力，讓你得以重拾對自己的自信心。

拳擊有氧5款基本動作，一次學！

在介紹5款拳擊有氧基本動作之前，要先了解拳擊的預備姿勢。將雙腳採一前一後的斜立站姿，假設慣用手是右手，則左腳前、右腳後，左腳尖往內約45度角、右腳尖往外約45度角，雙腳前後距離比肩略寬一些，膝蓋微彎；身體採側身姿勢，將身體重心放在雙腳之間，不要聳肩、目光直視前方，準備開始出拳動作。