Home Mio懂生活 懂達人 在家運動也能增肌減脂!5 款健身運動 App 推薦

在家運動也能增肌減脂!5 款健身運動 App 推薦

當世界被疫情顛覆,你想過在家運動可能更適合你嗎?以前往健身房的路上,不是嫌天氣太冷就是太熱。現在不僅健身房不開,三餐工作都在家,運動量大大減低後,精神也好像越來越渙散⋯⋯不如在家運動吧!只要手機下載健身 App,隨時都能開始!Mio 推薦 5 款適合不同族群需求的運動 App,防疫期間就把在家運動當成健康的收入,用力賺起來!

在家運動怎麼開始?

雖然說在家運動看似彈性,但在哪裡進行?如何不打擾家人?要做什麼動作?一開始的安排的確很繁瑣。聽聽 Mio 的建議,相信你一定能跨出最難的第一步!

在家運動地點

找個能放下一塊瑜伽墊的空間,最好光線充足、空氣流通,別忘了在家運動也是會喘的喔!

在家運動配備

準備軟硬適中的墊子,用書本或用裝滿的寶特瓶來代替啞鈴。如果養成習慣,再添購專門設備也不遲。

在家運動時間

首先,找出不打擾家人室友的時間運動,計畫才能徹底執行。此外每次最好持續 30 分鐘以上,身體才會確實動到喔!

在家運動動作

想不到做什麼就先從下面的 menu 開始吧!每個動作停留 20~30 秒,重複 8~12 下,更換項目時休息約 1 分鐘,就能累積每天必須的運動量喔:

  • 伏地挺身:標準伏地挺身的確有難度,可以改成以膝蓋著地或站姿,利用推牆、推桌子的動作代替,雖然難度低,但一樣能訓練到胸、背、手臂的肌群。 
  • 橋式:躺平將手放在身體兩旁,彎曲膝蓋、腳底平踩地面,肚子收緊後,臀部用力將下半身上抬,使肩、髖與膝呈一線。如果要增加強度,可以一腳抬高,用另一隻腳踩地支撐。
  • 深蹲:雙腳比肩膀稍寬,腳尖稍微朝外,臀部往下往後,讓重心落在腳跟。注意膝蓋不超出腳尖,全程背打直,才不會讓腰受傷。
  • 棒式:趴在墊子上,用雙手雙肘將身體撐起,全程肚子縮緊、背打直、膝蓋不掉下來、不翹屁股。也可以身體轉向側面,改為用單手支撐的側棒式,訓練更全面喔!

要增加強度,可以重複多次或動作停留更久。但這樣的基本訓練不能滿足你的話,就拿出手機,從以下推薦中挑選適合你的健身 App 吧~

在家運動無難度!5 款健身運動 App 推薦

不查不知道,查了才曉得健身 App 也不少。Mio 推薦名單裡從嚴格教練到親切的陪練都有,快看看哪一款最符合你的運動需求:

30 天健身挑戰

如果不知如何培養運動習慣的話,「30 天健身挑戰」是你最理想的選擇。這款健身 App 介面清楚好操作,不只有胸、背、腹等分區訓練,還搭配全身訓練,難度分級,讓你可以為自己量身訂制一個月的運動計畫。

值得一提的就是成就展示功能:完成訓練後勾選當天日期,介面就會顯示計畫完成進度,一邊享受每天揮汗的快感,對體態也越來越滿意了。

適合對象:想從 0 開始培養運動習慣、看見進步的你

Android 載點

IOS 載點

Nike Training Club – 運動與健身計畫

這款運動 App 就像 7/24 的私人教練 —— 不僅所有動作由 Nike 認證教練親自示範,內容還包含 185 種運動,從肌力到瑜伽,想得到的都有。15 分鐘的濃縮課程,讓「沒時間」再也不是藉口~

熱血的課程名稱:「瘦身之夢」、「戰鬥健美」,是不是讓你很想挑戰?教練要求也不馬虎,認真做完沒有滿身大汗的話,只能懷疑你汗腺壞啦!收操時還可藉由 App 行事曆預約下次訓練。運動成效超有感,看來健美苗條的那天指日可待!

適合對象:有運動習慣,想要精益求精的你

Android 載點

IOS 載點

Keep

Keep 最亮眼之處就是提供多元的跑步訓練模式:從高強度的「燃脂跑」到快慢交替的「間歇循環跑」,讓你突破瓶頸,重新找回對慢跑的熱情。

除此之外,Keep 神奇的地方在於虛擬教練出現的時間非常精準 —— 舉例來說,當你快跑不動打算減速的時候,教練就會提醒你要穩住速度,不要輕易放棄,像是請了全職陪跑,一路相伴打氣,是讓你慢跑路上溫暖不孤單的運動 App。

適合對象:想突破跑步瓶頸與尋找運動夥伴的你

Android 載點

IOS 載點

7 分鐘鍛煉

以高強度循環訓練為基礎,7 分鐘被紐約時報評為「用最少投資獲得最大效果」的健身 App!別看動作簡單,每個設計都有其目的 —— 伏地挺身加強上半身,捲腹、棒式刺激核心,開合跳、上下椅子鍛鍊下半身,三組互相交換,運動強度夠高卻又不讓體能超載。

不過因為 7 分鐘在運動 App 界算 espresso 等級,推薦給有運動習慣的人。此外因為衝擊性高、強度強,暖身、收操與護具更顯得重要。

適合對象:有運動習慣、想省時高效訓練的你

Android 載點

IOS 載點

Fitness For Women

這款健身 App 不管在鍛鍊項目、難度與介面設計上,都更貼近運動女孩們的心。舉例來說,不用二頭肌、直腹肌這類生硬的術語,反而以「馬甲線」、「提臀」、「瘦腿」等字眼表達運動目標,讓使用者更容易為自己設計塑身計畫。

此外課程長度短,容易達成,每完成一堂課就讓使用者信心大增。同時 App 也能以圖表呈現體重與卡路里的消耗,使成就一目瞭然,鼓勵大家持續往理想的體態邁進。

適合對象:清楚哪些體態、部位需要調整的你

Android 載點

IOS 載點

有了健身 App,就像把健身房搬回你家:運動後不僅能馬上來場冷水澡,更能舒緩一整天在家工作的疲勞。防疫生活雖然不容易,但也有新的樂趣。現在就開啟你的健身 App,為靜態的生活增添一份動感吧!

本篇中有關圖片之連結使用,遵守並符合我國智慧財產權相關法令之規定,但基於對作者之尊重,如有疑慮,請透過 Facebook 私訊連絡 Mio 行銷小編,小編將於收到訊息後盡快移除有疑慮之圖片。

您可能有興趣