在家運動也能增肌減脂！5 款健身運動 App 推薦
當世界被疫情顛覆，你想過在家運動可能更適合你嗎？以前往健身房的路上，不是嫌天氣太冷就是太熱。現在不僅健身房不開，三餐工作都在家，運動量大大減低後，精神也好像越來越渙散⋯⋯不如在家運動吧！只要手機下載健身 App，隨時都能開始！Mio 推薦 5 款適合不同族群需求的運動 App，防疫期間就把在家運動當成健康的收入，用力賺起來！
在家運動怎麼開始？
雖然說在家運動看似彈性，但在哪裡進行？如何不打擾家人？要做什麼動作？一開始的安排的確很繁瑣。聽聽 Mio 的建議，相信你一定能跨出最難的第一步！
在家運動地點
找個能放下一塊瑜伽墊的空間，最好光線充足、空氣流通，別忘了在家運動也是會喘的喔！
在家運動配備
準備軟硬適中的墊子，用書本或用裝滿的寶特瓶來代替啞鈴。如果養成習慣，再添購專門設備也不遲。
在家運動時間
首先，找出不打擾家人室友的時間運動，計畫才能徹底執行。此外每次最好持續 30 分鐘以上，身體才會確實動到喔！
在家運動動作
想不到做什麼就先從下面的 menu 開始吧！每個動作停留 20~30 秒，重複 8~12 下，更換項目時休息約 1 分鐘，就能累積每天必須的運動量喔：
- 伏地挺身：標準伏地挺身的確有難度，可以改成以膝蓋著地或站姿，利用推牆、推桌子的動作代替，雖然難度低，但一樣能訓練到胸、背、手臂的肌群。
- 橋式：躺平將手放在身體兩旁，彎曲膝蓋、腳底平踩地面，肚子收緊後，臀部用力將下半身上抬，使肩、髖與膝呈一線。如果要增加強度，可以一腳抬高，用另一隻腳踩地支撐。
- 深蹲：雙腳比肩膀稍寬，腳尖稍微朝外，臀部往下往後，讓重心落在腳跟。注意膝蓋不超出腳尖，全程背打直，才不會讓腰受傷。
- 棒式：趴在墊子上，用雙手雙肘將身體撐起，全程肚子縮緊、背打直、膝蓋不掉下來、不翹屁股。也可以身體轉向側面，改為用單手支撐的側棒式，訓練更全面喔！
要增加強度，可以重複多次或動作停留更久。但這樣的基本訓練不能滿足你的話，就拿出手機，從以下推薦中挑選適合你的健身 App 吧～
在家運動無難度！5 款健身運動 App 推薦
不查不知道，查了才曉得健身 App 也不少。Mio 推薦名單裡從嚴格教練到親切的陪練都有，快看看哪一款最符合你的運動需求：
30 天健身挑戰
如果不知如何培養運動習慣的話，「30 天健身挑戰」是你最理想的選擇。這款健身 App 介面清楚好操作，不只有胸、背、腹等分區訓練，還搭配全身訓練，難度分級，讓你可以為自己量身訂制一個月的運動計畫。
值得一提的就是成就展示功能：完成訓練後勾選當天日期，介面就會顯示計畫完成進度，一邊享受每天揮汗的快感，對體態也越來越滿意了。
適合對象：想從 0 開始培養運動習慣、看見進步的你
Nike Training Club – 運動與健身計畫
這款運動 App 就像 7/24 的私人教練 —— 不僅所有動作由 Nike 認證教練親自示範，內容還包含 185 種運動，從肌力到瑜伽，想得到的都有。15 分鐘的濃縮課程，讓「沒時間」再也不是藉口～
熱血的課程名稱：「瘦身之夢」、「戰鬥健美」，是不是讓你很想挑戰？教練要求也不馬虎，認真做完沒有滿身大汗的話，只能懷疑你汗腺壞啦！收操時還可藉由 App 行事曆預約下次訓練。運動成效超有感，看來健美苗條的那天指日可待！
適合對象：有運動習慣，想要精益求精的你
Keep
Keep 最亮眼之處就是提供多元的跑步訓練模式：從高強度的「燃脂跑」到快慢交替的「間歇循環跑」，讓你突破瓶頸，重新找回對慢跑的熱情。
除此之外，Keep 神奇的地方在於虛擬教練出現的時間非常精準 —— 舉例來說，當你快跑不動打算減速的時候，教練就會提醒你要穩住速度，不要輕易放棄，像是請了全職陪跑，一路相伴打氣，是讓你慢跑路上溫暖不孤單的運動 App。
適合對象：想突破跑步瓶頸與尋找運動夥伴的你
7 分鐘鍛煉
以高強度循環訓練為基礎，7 分鐘被紐約時報評為「用最少投資獲得最大效果」的健身 App！別看動作簡單，每個設計都有其目的 —— 伏地挺身加強上半身，捲腹、棒式刺激核心，開合跳、上下椅子鍛鍊下半身，三組互相交換，運動強度夠高卻又不讓體能超載。
不過因為 7 分鐘在運動 App 界算 espresso 等級，推薦給有運動習慣的人。此外因為衝擊性高、強度強，暖身、收操與護具更顯得重要。
適合對象：有運動習慣、想省時高效訓練的你
Fitness For Women
這款健身 App 不管在鍛鍊項目、難度與介面設計上，都更貼近運動女孩們的心。舉例來說，不用二頭肌、直腹肌這類生硬的術語，反而以「馬甲線」、「提臀」、「瘦腿」等字眼表達運動目標，讓使用者更容易為自己設計塑身計畫。
此外課程長度短，容易達成，每完成一堂課就讓使用者信心大增。同時 App 也能以圖表呈現體重與卡路里的消耗，使成就一目瞭然，鼓勵大家持續往理想的體態邁進。
適合對象：清楚哪些體態、部位需要調整的你
有了健身 App，就像把健身房搬回你家：運動後不僅能馬上來場冷水澡，更能舒緩一整天在家工作的疲勞。防疫生活雖然不容易，但也有新的樂趣。現在就開啟你的健身 App，為靜態的生活增添一份動感吧！
本篇中有關圖片之連結使用，遵守並符合我國智慧財產權相關法令之規定，但基於對作者之尊重，如有疑慮，請透過 Facebook 私訊連絡 Mio 行銷小編，小編將於收到訊息後盡快移除有疑慮之圖片。