Tabata 運動是什麼？5 種 Tabata 動作訓練菜單，一起瘦起來

Tabata 運動 4 分鐘等於慢跑一小時，你知道嗎？

這麼高效的燃脂方法在好萊塢早受到許多名人喜愛，像潔西卡艾芭、胖艾咪都在做。連韓國天王 Rain 也靠 Tabata 維持性感身形，Tabata 運動的成果大家有目共睹，最吸引人的就是想做 Tabata 不用上健身房，在家就能進行！到底 Tabata 運動用什麼原理快速燃脂？Tabata 動作又要怎麼做？我們現在就來了解，看完馬上動ㄘ動！

Tabata 運動是什麼？

Tabata 是在 1996 年，由日本運動專家田畑泉 (Izumi Tabata) 所提出的「高強度間歇運動」。「高強」指的是大量費力，達到急促呼吸和心率的運動。「間歇」則是指快慢搭配的訓練模式，比方先做 20 秒高強度運動，休息 1 分鐘後，再接下一組動作。

這樣運動不但能有效燃燒熱量，還能同時刺激心肺、訓練肌肉，因為效果卓越，在健身界一夕成名，並以田畑博士姓氏命名，成為家喻戶曉的 Tabata 運動。

Tabata 運動有哪些好處？

Tabata 好處一：燃脂持續又高效

Sports Medicine Open 研究顯示，當間歇運動結束後，身體依然在消耗氧氣，在這過程中，就算你已經躺平追劇，身體仍在燃燒卡路里！

除此以外，Journal of Strength and Conditioning Research 也指出，間歇比一般有氧運動燃燒多 25~30% 的熱量！既然都要運動了，高效、省時的 Tabata 更適合生活忙碌的現代人。

Tabata 好處二：肌力耐力一起練

做過 Tabata 的人一定忘不了訓練完無力爆汗的感覺。無力是因為密集無氧運動充分訓練到肌肉爆發力，汗流不止則是提升心肺耐力的最好證明。雙效合一，不必再把重訓與有氧分開做。

Tabata 好處三：時間地點不受限

其實只要一個小空間就能做 Tabata 運動 ，而時間上又分 4 分鐘、8 分鐘，或者 30 分版本的 Tabata，重點是長度都很短，加上不需任何器材，幾乎隨時隨地都能做～

Tabata 好處四：一學就會有彈性

雖然 Tabata 一開始是專業運動員的訓練，但其實動作簡單，不需教練指導或運動底子，因此 男女老少都學得會。除此之外，Tabata 的時間、難度都可以調整，網路上很容易找到符合自己體能的版本，因此更適合運動基礎不同的人。

5 個 Tabata 動作菜單推薦你

其實 Tabata 的基本公式很簡單—— 運動 20 秒、休息 10 秒為一組，只要完成 8 組不同動作，4 分鐘就能完成訓練！不過現在 Youtube 上已發展出難度不一、各具特色的訓練菜單，

這裡 Mio 推薦你 5 個全網超夯的 Tabata 頻道，快跟著影片中的猛男辣妹動起來！

Tabata 動作推薦一：教練入門版

Alvin 是台灣健美冠軍教練，他的頻道中有各種 Tabata 菜單，因為教練出身，動作標準，跟著他完成 4 分鐘版 Tabata，一定穩扎穩打。